Máquinas de hielo traqueteantes. Ascensores que tintinean. Despedidas de soltera en el pasillo. Los dioses del sueño tienen mucho trabajo por hacer si esperas dormir bien mientras te alojas en un hotel.
Hemos recopilado una de las guías más completas disponibles para dormir en un hotel, que cubre todo, desde lo que debe preguntar cuando está reservando la habitación hasta cómo puede ocuparse rápidamente de los ruidosos para poder volver a dormir.
Al hacer la reserva
1. Asegúrese de obtener una habitación tranquila. Dos peticiones que son absolutamente vitales y bastante conocidas a la hora de seleccionar su habitación de hotel: una habitación en un piso superior y lejos de los ascensores.
2.Reserve una habitación a mitad de un pasillo. Esta suele ser la parte más tranquila de la planta, ya que está alejada de las máquinas de hielo y de las expendedoras, de las instalaciones de lavandería de los huéspedes, de las salidas, de los armarios de la limpieza y de otros lugares en los que se puede hacer ruido.
3. Pida una habitación en el nivel de conserjería o de suite, si el hotel dispone de él. A veces esas habitaciones tienen techos más altos, lo que te da un poco más de espacio de aire con respecto a las personas que están por encima de ti.
4. Evite las habitaciones que dan a la piscina. Aunque las vistas sean bonitas, las piscinas pueden ser lugares de reunión hasta altas horas de la noche -a pesar de las horas de cierre anunciadas- y el ruido resuena en el agua.
5. Pregunte a qué hora se recoge la basura si hay contenedores de basura o de reciclaje fuera de sus ventanas. Si la hora es demasiado temprana para su gusto, consiga otra habitación.
6. Solicite una habitación en la parte trasera de un hotel de poca altura. Suelen ser más tranquilas (sobre todo si están alejadas del aparcamiento). Aunque las vistas sean escasas, la tranquilidad merece la pena.
7. Consiga una habitación al menos dos o tres niveles por encima de las salas de banquetes, bares u otros espacios públicos si el hotel los tiene. Te sorprendería saber cuántos pisos puede penetrar un ritmo de bajo palpitante y retumbante.
9. Pregunte si las habitaciones tienen cortinas opacas. Se trata de cortinas gruesas y pesadas que impiden el paso de la luz, y es conveniente tenerlas.
10. Asegúrese de que la suya es una habitación para no fumadores. Si no eres fumador, el olor a humo de cigarrillo viejo te impedirá sentirte a gusto (despierto o dormido).
11. Pregunte por las opciones de almohada. Si eres vulnerable a los dolores de cuello o espalda por usar una almohada equivocada, averigua si hay almohadas con diferentes niveles de firmeza. Algunos hoteles tienen almohadas más firmes en los armarios de las habitaciones o tienen un almacén secreto en la recepción. Si el hotel no ofrece lo que necesitas, considera la posibilidad de traer la tuya de casa.
12. Pide dos camas si viajas con un amigo. Tendrás una noche de sueño más tranquila si duermes solo que si duermes con alguien con quien no estás acostumbrado a estar al lado.
Cómo hacer la maleta para su estancia
13. Empaque tapones para los oídos. Por muy incómodos que sean, meterse pequeños trozos de espuma en los oídos es mucho menos molesto que pasar la noche en vela por el ruido. Mejor aún, invierta en los Noise Masking Sleepbuds de Bose, que reproducen sonidos relajantes para anular el ruido y permitirle dormir. También puedes llevarte tu propia máquina de ruido blanco de tamaño de viaje, descargarte una aplicación de ruido blanco en tu smartphone o transmitirlo desde tu portátil en un sitio web gratuito como SimplyNoise.com.
14. Lleva una máscara para los ojos. Son para los ojos lo que los tapones son para los oídos, y son especialmente importantes si tu habitación no tiene cortinas de oscurecimiento. Busque unos que tengan contorno para que no restrinjan los movimientos de los ojos durante el sueño profundo.
15. Lleva un saco de dormir si te preocupa la limpieza o la comodidad de la ropa de cama del hotel. También son útiles para las personas con sensibilidad cutánea a las que les preocupan los detergentes o la lejía utilizados para limpiar la ropa de cama de los hoteles.
16. Rocíe su habitación. Los productos químicos que se utilizan para limpiar las habitaciones de los hoteles o para lavar las sábanas pueden ser un poco abrumadores. Añade tu propio aroma con una o dos pulverizaciones de un suave spray para ropa blanca que traigas de casa. (Considera uno con aroma a lavanda, que se sabe que es calmante; aquí tienes una opción en tamaño de viaje de Amazon).
Preparándose para salir a la calle
17. No lea, ni coma, ni trabaje en la cama. Es cierto que esto no siempre es posible, ya que los asientos pueden ser limitados en una habitación de hotel. Pero intenta no utilizar la cama para nada más que para dormir.
18. No cenes mucho o demasiado rico a última hora de la noche. Una barriga que se revuelve digiriendo una comida copiosa interfiere en tu capacidad para dormir profundamente.
19. Absténgase del alcohol. Aunque las bebidas alcohólicas pueden ayudar a conciliar el sueño más rápidamente, incluso una dosis moderada de alcohol justo antes de acostarse puede hacer que se resienta la calidad del sueño.
20. Toma un té. Una pequeña taza de té de manzanilla u otra bebida caliente sin cafeína puede inducir el sueño. Pero no bebas demasiado, o tendrás que levantarte en mitad de la noche para ir al baño.
21. Silencia las notificaciones de tu teléfono móvil, especialmente si estás en una zona horaria diferente a la de tus amigos y familiares. La gente podría estar intentando ponerse en contacto contigo cuando estás intentando dormir. Desactiva los sonidos de notificación de los mensajes de texto, los correos electrónicos y las llamadas antes de irte a la cama para que no te molesten.
22. Toma melatonina. Este suplemento imita la hormona natural que produce tu cuerpo para ir a dormir. Según el doctor Aleksandar Videnovic, investigador principal del Centro del Sueño del Hospital General de Massachusetts, «la melatonina ayuda a nuestro cuerpo a reconocer cuándo es el momento de dormir, y puede ser muy útil para aliviar los síntomas del jet lag.»
Justo antes de acostarse
23. Cuelga el cartel de «no molestar» en el pomo de la puerta exterior. Esto es especialmente importante si piensas dormir hasta tarde. Algunas amas de llaves comienzan su servicio a las 8 de la mañana o antes. Si tu habitación no tiene un cartel de «no molestar», solicita uno en la recepción.
24. Establezca llamadas de despertador de reserva. ¿Cuántas veces ha puesto un despertador que no conoce, sólo para despertarse a la mañana siguiente con prisas porque no sonaba (o se ha despertado en mitad de la noche preocupado porque no funcionaba)? Para mayor tranquilidad, utilice dos alarmas, como el servicio de despertador del hotel, su teléfono móvil, un reloj de pulsera o un despertador de tamaño de viaje. Incluso si no utilizas el despertador del hotel, comprueba que el anterior ocupante de la habitación no lo haya programado para que suene a una hora temprana.
25. Toma un baño caliente. La relajación puede ayudarte a dormir mejor.
26. Ajusta la temperatura de la habitación. Según Sleep.org, la mayoría de las personas duermen mejor con temperaturas de entre 60 y 70 grados.
27. Lea un libro o una revista de papel que no sea de gran impacto. Evite la televisión, los teléfonos inteligentes y los ordenadores portátiles, ya que emiten una luz azul artificial que puede tener un efecto estimulante más que soporífero. Un lector electrónico de tinta electrónica, como el Kindle Paperwhite, es una forma de leer sin luz azul para los viajes.
28. Prueba un ejercicio de meditación diseñado para inducir el sueño. Hay un montón de aplicaciones (como headspace) que te guiarán a través de meditaciones nocturnas para ayudarte a relajarte.
Una vez en la cama
30. Respira profundamente. Estar fuera de tu elemento puede ser estresante. Respira lenta y profundamente antes de irte a la cama para relajarte y desconectar los músculos tensos.
31. No espere a denunciar el ruido. Las habitaciones de los hoteles tienen paredes notoriamente finas, y es posible que sus vecinos no se den cuenta de que sus conversaciones son muy claras para usted. A veces, un rápido golpe en la pared bastará para acallar a un vecino ruidoso. (Véase: Cuando el huésped del hotel de al lado no se calla.) Si no te sientes cómodo haciéndolo, llama a la recepción del hotel. Ellos llamarán al huésped o enviarán personal de seguridad a la habitación con una advertencia. El ruido excesivo o las repetidas advertencias pueden dar lugar a que se pida al huésped que se marche.
32. Pedir el cambio de habitación. Todos los hoteles deberían dar al huésped la opción de cambiarse a una habitación más tranquila si el ruido incontrolable -como el tráfico, el zumbido de una máquina de hielo o el ascensor- es persistente. Por supuesto, no es precisamente tranquilo tener que recoger tus pertenencias y reubicarte en mitad de la noche, y puede que el hotel esté agotado. Pero si te alojas en un hotel durante varias noches, ésta podría ser una solución ideal.
33. Levántate de la cama si no puedes dormir. Esta es una buena regla general, tanto para viajar como para estar en casa. En lugar de dar vueltas en la cama, sal de ella, enciende una luz baja y lee una revista sin sentido hasta que estés listo para volver a intentarlo.
